Вышла книга Сергея Агапкина «Не дай голове расколоться», где собраны не только факты о головной боли, но и полезные советы, как с ней справиться. С разрешения издательства печатаем отрывок из книги, — пишет Комсомольская правда в Украине.
Головная боль напряжения — самый распространенный тип головной боли, она бывает у каждого третьего человека. Причем чаще всего у женщин. Приключиться такая напасть может в любом возрасте.
1. Во всем виновата шея
Часто такая боль появляется из-за напряжения мышц: затылочных, височных, трапециевидных, грудинных и группы мышц — разгибателей шеи. Их тонус повышается из-за нервного напряжения, которое сдавливает расположенные в них кровеносные сосуды.
В мышцах нарушается кровоснабжение и появляется отек, могут сдавливаться нервные окончания. Из-за этих проблем и начинает болеть голова.
2. Подвижная психика
Большинство людей, страдающих от головных болей напряжения, имеют определенный склад личности — у них повышена тревожность. Они постоянно ждут, что «что-то должно произойти», и живут в постоянном стрессе. Это провоцирует снижение болевого порога, в том числе мышц. Из-за ощущения страха, чувства тревоги или умственного напряжения голова у них начинает болеть сильнее.
3. Неудобная поза
Чаще всего голова начинает раскалываться днем, нередко — из-за того, что человек долго находился в неудобной позе. Например, при долгой работе с мелкими вещами (шитье, вышивание, ювелирное дело и т. п.), когда нужно склонять голову, чтобы лучше рассмотреть детали, напрягать зрение, сидеть сгорбившись.
От такого типа боли также часто страдают водители — они пристально всматриваются в дорогу, особенно в темноте. Да и сидеть за рулем не очень-то удобно. Неудобная поза во время сна или в течение рабочего дня тоже может стать причиной. Такая боль — бич офисных работников: длительная работа за компьютером, напряжение глазных мышц и хронические стрессы.
Алкоголь и погода ни при чем
Есть мнение, что голова часто болит из-за алкоголя и курения. Но тут перепутаны причины и следствие. Люди, страдающие от такого типа боли, эмоционально более нестабильны, они хуже контролируют свои эмоции и физическое состояние, а значит, более подвержены вредным привычкам. Именно алкоголем и сигаретами они и привыкли снимать стресс.
У многих голова болит «на погоду». Но исследователи не обнаружили связь головной боли напряжения со сменой погоды. Иногда у женщин голова начинает болеть перед менструацией. Неприятные ощущения появляются из-за накопления простагландинов — веществ, которые вызывают расширение сосудов. Простагландины являются стимуляторами гладких мышц, в особенности матки, и делают организм чувствительным к любому виду боли, в том числе и в голове.
Возьми на заметку
У вас эпизодически или хронически?
Врачи выделяют два вида боли:
- Эпизодическая — приступы длятся от 30 минут до 1 недели. В месяц у человека бывает менее 15 приступов.
Чаще всего с таким видом боли связаны тревожные расстройства.
- Хроническая — сохраняется практически постоянно, то ослабевая, то усиливаясь из-за умственного и физического напряжения. В месяц — больше 15 приступов. Часто такой тип боли сопровождается депрессией. Это снижает качество жизни и негативно влияет на работоспособность — человек делает все медленнее и не так эффективно.
На что еще жалуетесь?
При хронической головной боли в большинстве случаев люди также жалуются на болезненные ощущения в других частях тела: в сердце, коленях, животе, мышцах, пояснице. В действительности с этими органами может быть все в порядке, и после обследования выясняется, что они абсолютно здоровы. Неприятные ощущения в этом случае имеют скорее психогенный характер.
Кстати
Обруч, плавательная шапочка и каска неврастеника
Симптомы этой напасти крайне неприятные: боль затрагивает обе половины черепа. Пациенты сравнивают свои ощущения со сжимающим обручем, тисками, тугой плавательной шапочкой, жалуются на напряжение кожи и мышц головы. Неврологи даже используют термин «каска неврастеника». А вот пульсирующей боли не возникает. Если вдруг она появляется, это говорит о том, что у человека могут быть сосудистые нарушения.
На заметку
Для профилактики бегай и плавай
Статистика подтверждает: у тех, кто периодически устраивает себе физические нагрузки, голова болит существенно меньше. Когда человек регулярно тренирует мышцы, его тело совершенствует антиболевые механизмы. Важно: при слишком активных упражнениях это не работает. Организм не справляется с нагрузкой, и головная боль может стать даже сильнее. А вот умеренные физические нагрузки — например, прогулка в парке, плавание — уменьшают ее интенсивность.
Делай так!
Помогут упражнения
Могут ли физические упражнения заменить лекарства для мозга? В какой-то степени да. О самых эффективных упражнениях рассказал
врач-невролог, эксперт в области нейрофизиологии Виктор Косс:
— В каждом конкретном случае, конечно, требуется консультация врача. В каких-то случаях упражнения могут заменить лекарства полностью, а в других можно уменьшить их дозировку. Все упражнения я разделил бы на две группы. Во-первых, упражнения, улучшающие кровоснабжение мозга. Именно от обильного кровотока зависит эффективность и успешность его работы. И вторая группа упражнений, которые
воздействуют на сам мозг. Устанавливают новые связи между клетками мозга, синхронизируют работу полушарий, активизируют различные зоны мозговой коры.
Для шеи
Повороты головы влево, вправо, наклоны головы в разные стороны. Можно также добавить сюда и движение лопаток вверх-вниз. Таким образом, улучшается мозговое кровообращение и развиваются мышцы шеи. Также улучшают кровоснабжение мозга и самые обычные приседания. В этом случае ноги работают как мышечные насосы и кровь проталкивается к мозгу.
Существует и несколько йоговских поз, улучшающих кровоснабжение
мозга. Самая лучшая из них, конечно, стойка на голове. Но это упражнение легко заменить другим. Расставляете ноги очень широко, опускаете руки
и голову между ними на пол. Сначала в этой позе находиться следует не более минуты, затем постепенно ее
длительность можно довести до пяти минут.
Для мозга
1. Перекрестные шаги
Сначала касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем — правого колена. Локоть и колено движутся навстречу друг другу. И так в течение нескольких минут. Благодаря этому активизируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга.
2. Ухо — нос
Правая рука зажимает кончик носа, а левая рука, обхватив голову сверху,
берется за верх правого уха. Затем хлопаем в ладоши и меняем руки —
левая сжимает кончика носа, правая — верх левого уха. Польза этого упражнения в том, что оно включает в работу
резервные зоны мозга, выстраивает новые связи между клетками мозга. Это может быть полезно при рассеянном внимании у детей или после инсульта у взрослых.
3. Живот — голова
Также разрушает стереотипы и создает новые связи и такое несложное упражнение: одна рука поглаживает живот, а другая голову. Делаем хлопок и меняем руки.
